Dormir bien es fundamental para la salud, pero no todos dormimos de la misma manera. Las mujeres, por ejemplo, tienen patrones de sueño particulares que están influenciados por hormonas, biología y estilo de vida. Si alguna vez te preguntaste por qué te despertás más veces en la noche o por qué necesitás unos minutos extra de sueño, acá te contamos todo sobre el descanso femenino.

Las mujeres necesitan dormir más

En promedio, las mujeres necesitan entre 10 y 20 minutos más de sueño que los hombres. Esto se debe a que su cerebro procesa más información al mismo tiempo y necesita más tiempo para recuperarse. Pero paradójicamente, su sueño suele ser más liviano y fragmentado, lo que hace que muchas veces no logren descansar bien.

Factores que afectan el sueño femenino

  • Hormonas en movimiento: El ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia pueden alterar el sueño, provocando insomnio, despertares nocturnos o sueño irregular.

  • Mayor sensibilidad a los ruidos y molestias: Las mujeres suelen despertarse con mayor facilidad ante sonidos o incomodidades.

  • Estrés y carga mental: Las preocupaciones del día pueden afectar la conciliación del sueño, haciendo que la mente siga activa cuando debería estar descansando.

  • Mayor sueño REM: Esta es la fase del sueño en la que se consolidan la memoria y las emociones, y las mujeres suelen pasar más tiempo en ella.

Consejos para dormir mejor

Si sentís que no descansás bien, probá con estos hábitos:

  • Mantené una rutina de sueño regular, acostándote y despertándote a la misma hora.

  • Evitá pantallas y cafeína antes de dormir.

  • Elegí un buen colchón y almohadas que se adapten a tu cuerpo.

  • Practicá técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.

 

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Entender cómo funciona el sueño femenino es el primer paso para mejorar la calidad del descanso y sentirnos con más energía cada día. ¡Dale a tu sueño la importancia que se merece!